Sogi juz dalem. Moj traning zmienia sie z tygodnia na tydzien gdyz cwicze z bylym profesjonalnym ragbista. Robimy te same cwiczenia ktore on wykonywal grajac profesjonalnie. Postaram sie opisac moj trening. Poniedzialek: Klata Wyciskanie na plaskiej lawce sztanga lub ciezarkami-szeroki Wyciskanie na skosnej lawce sztanga lub ciezarki-szeroki [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych). Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
Tu masz fajny atlas treningowy, zerknij bo niektóre cwiczenia da się u ciebie zrobić http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ściaganie linek http://www.youtube.com/watch?v=fJXbGo9POQQ
Atlas Ćwiczeń "ATLAS ĆWICZEŃ"- to około 80 minut filmu instruktażowego (na 2 płytach CD), w którym znajdziesz kompletne prezentacje i opisy prawidłowej techniki wykonania ponad 100 (!!!) podstawowych ćwiczeń kulturystycznych na sylwetkę-rozwijających i rozciągających (rozdział: "Stretching-rozciąganie") wszystkie grupy [...]
pisząc 12-16 serii co masz na myśli ?? każdego ćwiczenia ?? coś słabo chyba to forum przeglądałeś Środa barki 7 ćwiczeń będziesz z nich wybierał jakieś czy katujesz barki do upadłego później na plecy 3 ćwiczenia ?? w zasadzie dwa o ile drążek masz na myśli podciaganie nie widać nigdzie ćwiczeń na triceps też jestem ekto i zaczynałem na chantlach [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 7 Chcial bym cie tylko uswiadomoc iz nikt za ciebie planu od zera robic nie bedzie. Prosze o to atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W ktorym masz wszystkie podstawowe cwiczenia. Podaj przygotowany plan do poprawy i korekty.
Chesz mi powiedizec ze nie znasz takiego cwiczenia na klate jak pompki i takiego na biceps jak podciaganie w waskim chwycie ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak [...]
no.To najpierw robisz plan na mase. Wchodzisz najpierw na atlas na tej stronie napisalem ci gdzie jest jedo lokalizacja wyzej. i: 1)czytasz caly tekst z gory na dol dokladnie i tam sa rozne sposoby treningu 2)zwroc uwage na zestawienia cwiczen ktore sa tam zamieszczone 3)wejdz na atlas i ogladnij wyszystkie cwiczenia. 4)rozpisz plan treningu z [...]
[...] punkt. jak ją poruszyć trochę w rozwoju? barki: mam atlas. to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? czyli 3 pary ćwiczeń na trening? Wiec zastanowilbym sie nad jakims konkretnym trenigiem-nawet w dalszej perspektywie czasu co tu masz na myśli?? edit: czyli [...]
[...] to robić na dolnym? tak jak podciąganie sztangi? to może sztangę dać? czy nie? Tak na dolnym.Ruch podobny do tego przy podciąganiu sztangi-z tą różnicą że liny pozwalają zachować naturalny ruch-przez co są mniej kontuzjogenne.Sztangą szybko zjedziesz rotatory biceps triceps: wszystkie ćwiczenia w SS? czyli 3 pary ćwiczeń na trening? Jak chcesz
[...] że jeszcze nigdy nie miałeś żadnego treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - no początku przestudiuj atlas ćwiczeń o ile jeszcze tego nie zrobiłeś. Na dole są opisane ćwiczenia które można wykonywać w domu bez użycia przyrządów. A trening? Może ACT? http://www.kulturystyka.pl/artykul130/ - jest tam program tylko na sztangielki, czyli [...]
"nie mam dostepu do zadnego sprzetu a moj " biceps " ma az 20 cm obwodu na klate nie wyciskam wiecej niz 50 kg i chce cos tym zrobic i chcialbym cwiczenia w stylu szóstki weidera bo to wlasnie juz zaczalem cwiczyc" Ladny galimatias:) Co ma a6w do klatki czy tam bicepsa? Jesli naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to [...]
Witaj. Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
wpisz kazda z fraz na yt i wszystko bedziesz mial ladnie przedstawione, jak bedzie problem ze znalezieniem w polskiej wersji to wpisz po angielsku:-) teraz mlodziesz smiga po angielsku lepiej niz po poslku wiec nie bedzie to dla Ciebie problemem zerknij tez na nasz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam pogrupowane wszytskie [...]
j.w. Brzuch ćwicz (jaki napisał Michaił) 3 razy w tygodniu. Proponuję takie ćwiczenia: - podnoszenie nóg do góry leżąc płasko na plecach - skłony leżąc na plecach z nogami płasko - skłony leżąc na plecach z nogami opartymi (np. o stołek lub łóżko) - podnoszenie nóg wisząc na drążku Pamiętaj, aby trening brzucha nie przekraczał ok. 25 minut. [...]
w sumie to nie nadwyrężaj sie tymi hantlami w tym wieku. Troche za wczesnie. www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - dobierz sobie cwiczenia stąd I cwicz 3 razy w tygodniu... do tego polecam zajęcian a basenie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-11 09:03:09
[...] skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz [...]
klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu a tu sobie wybierz ćwiczenia [...]
Witaj ponownie- prosze link do tego ćwiczenia w Atlasie Ćwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
